關於「上癮」，你有過上癮的經歷嗎？這本書告訴你什麼是「癮」

大家好，今天要爲大家分享的是一本非常值得閱讀的書《欲罷不能》，書中爲我們找出了現代人對遊戲等上癮的原因，解釋了什麼是「行爲上癮」，以及給我們提供了一些處理這些問題的方法。下面就詳細講講這本書。

關於上癮，作者用一個實驗找出了上癮的生理基礎。實驗過程是這樣的：實驗者將一個小電極放入了一隻老鼠的大腦中，當老鼠壓旁邊的金屬板時，就會有一股電流進入老鼠的大腦。實驗者本以爲老鼠在接受電流刺激後會快速離開，沒想到老鼠卻做出了一個讓人大跌眼鏡的舉動：它瘋狂的去按金屬板，接受電流刺激，從實驗開始一直到12小時後老鼠力竭而死，它共計按壓了7000次，一直沒有停歇，也沒有理會旁邊的食物。據此發現，實驗者們得出結論：老鼠的大腦中有一個特殊位置，當這個位置受到刺激以後會然老鼠感覺享受。

爲了證明着一個觀點，實驗者們又做了幾次相同的實驗，結果都一樣：老鼠們瘋狂的按壓着眼前的金屬板，然後接受電流刺激。於是實驗者們就把受到刺激的這一塊腦區命名爲「快感中樞」，這個位置一旦受到刺激就會讓人感到享樂。爲什麼會讓人感到享樂呢？因爲他們還恰巧給人做了一次電流刺激。有一名患有嚴重抑鬱症的女士找到他們尋求治療，他們就嘗試把電極放到這位女士的特定腦區裡面。在接收到電流的時候，只見女士哈哈哈地笑了起來，令人印象深刻。看到這裡，實驗者們都很高興，不過這樣的氛圍沒有持續多久。在撤離了電極之後，女士請求再讓她接受一次電流刺激，從未感受過快樂的她現在終於知道快樂是什麼樣子的了，不過卻從此產生了巨大的：「癮」。她瘋狂的尋找剛才那一種快感，這一次電流刺激已經讓她上了癮。

隨着研究的深入，人們發現了令人上癮的很多要素。於是就有有心人利用這些東西來爲自己謀利。他們將這些元素融入遊戲中，所以就有了那麼多人沉迷遊戲不能自拔的現狀。當然不只是這樣，還有很多東西都有「上癮」的影子。下面就說說這些讓人上癮的元素。

首先，是

誘人的目標

。其實我們在很久以前就有了「目標」的概念，自生命出現以來，就有了目標：生存。爲了生存我們的祖先就有了一系列的小目標：尋找食物、尋找安全地帶、繁衍後代等等。這些都是在環境的影響下產生的目標，是我們必須去完成的任務。隨着時代的變遷，我們現在有了充足的食物，安全的生活環境。但是我們完成目標的本能卻沒有變化，如果眼前有了清晰的目標出現，我們總會止不住的要去把它完成。比如那些待處理的郵件，我們總會忍不住的去將其「消滅」，然後還頻繁檢查，看是否有新的郵件需要查看。類似的還有微信或者QQ消息等，一有消息我們就忍不住要去把它看完。

爲此，各種遊戲誕生了。什麼英雄聯盟，什麼魔獸，玩過這些遊戲的人就知道，遊戲裡面會有許許多多的目標出現。小的目標比如打死一隻小怪，大的目標則是完成一次艱難的挑戰。這些目標的出現讓玩家產生了完成目標的欲望。

接着就是

積極反饋

了，當你在QQ空間裡面發一條說說，然後有很多人爲你點讚。甚至還有一些人在下面留言。看到這些信息，相信你一定感覺不錯吧。這就是積極反饋，這樣的反饋會讓人對當前所做的事更加投入。

再者就是

不斷進步和改善的感覺

，沒有難度的遊戲會讓人感到無聊，唯有有一點難度卻又能在自己的最近發展區內完成的任務才會使人興奮。這裡的最近發展區至自身通過學習能達到的位置。這讓我想到了一款遊戲：滾動的天空。在我才開始玩的時候，基本上沒玩多久就遊戲結束。但隨着我的不斷學習，到後面我能夠慢慢的不斷通關。雖然這期間伴隨着我的是一次又一次的失敗，但這種進步的感覺卻一直圍繞在我的身邊，所以我對這款遊戲上了癮。

然後就是

突然中斷留下懸念

，這在一些國外影片中經常可以看見。被掐斷的故事，沒有結局的結局。在你把一部影片看到中途的時候，突然影片顯示完結。相信你一定會很抓狂吧，因爲我們天生就有一種追求結局的大腦。就像我們必須把目標完成一樣，所有的事情都應該有一個結果。如果沒有結果我們會想盡辦法取腦補一個。正是因爲這樣，這些電影才會被炒得非常火，甚至有人爲該影片建立了社羣，專門來討論結局，很多人在社羣裡面樂此不疲的討論着。很明顯，他們上癮了。

最後，就是

社會聯繫

了。作者舉了一個非常優秀的人卻被網癮纏繞的例子。這個人非常聰慧，從小成績特別好。但因父母離異，所以他小時候常常需要在父母親之間來回走，因此他的社交比較淺，也就是沒有多少關係緊密的朋友。不過後來他開始玩一種遊戲，在他加入遊戲公會之後感覺自己融入了一個一直存在的社交圈。因此他迷上了這款遊戲，到後面爲了玩遊戲，出現了一系列糟糕的事情，上癮之後，他的表現簡直和一個吸毒者相差無幾。不過後來經過一番治療，相關專業人員發現他上癮的根源在社交關係上，於是讓他重新建立了一個社交圈（他經營了一家健身房，認識了很多正能量的朋友），遠離原來的那個社交圈。到後面他的癮症才得到了解決。

除了上面的誘發上癮的元素，作者還列出了一些處理「行爲上癮」的方法。

一、提前預防

尤其是3歲以下的小孩，這個時期最好不要讓他們接觸電子設備。一旦小孩受到電子設備的影響，就會像醃黃瓜永遠不會恢復以前的生機一樣，大腦中的一些東西永遠不可能再恢復成原先的樣子了。當然成年人也是如此，建議提前了解去一些上癮機制，最好不要去嘗試上癮。在兒童時期多和小孩互動，讓他們親近大自然，在真人環境中的交互能讓小孩更加健康的成長。

二、習慣代替

用一個習慣代替另一個習慣，一種惡劣的癮症往往通過一種惡劣的習慣表現出來。《習慣的力量》一書中對習慣進行了分析，

習慣由三部分組成：線索（任何能促使行爲的東西）；慣例（行爲本身）；獎勵（訓練大腦將來重複該行爲的回報）

。我們只需要在保持慣例和獎勵的同時改變線索就可以了。比如上面提到的那個想要得到一段穩固的社交關係而上網成癮的人，他的線索就是玩遊戲，慣例是和網友交流，獎勵則是擁有能夠一直交流的網友。後來在別人的幫助下，他的線索變成了每天健身；慣例沒變，只是變成了和喜歡健身的朋友交流；獎勵則是交到了充滿正能量的朋友。所以如果想改變上癮的狀況，可以從改變習慣開始。

三、構建環境

就是不要在你上癮時呆過的環境中生活，因爲如果你做麼做了，就相當於重回現場。在舊有的環境中會有許多觸發物，當你看到這些觸發物時就會不由自主的被吸進以前的狀態裏，這個時候你很難拜託。所以，如果你有一個不良習慣（一種癮），建議你去換一個環境。

四、藉助負面反饋

書中作者說了一個讓自己戒掉Facebook的辦法：如果自己點進了這個軟件，就讓旁邊的人扇自己耳光。我看這個方法不錯。不過也可以溫和一點，比如如果你可以和朋友承諾，若你違背了諾言就請他們喫火鍋。這個方法也是不錯的。

今天的分享就到這裡了，歡迎留言轉發。

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